만다라 그리기로 심신 안정 찾기

만다라

 

  만다라는 고대 인도어인 산스크리트어로 본질(mandal) + 소유(la)를 의미하는 단어로 이루어져 있고, 원과 중심을 의미하며, 본질이 여러 조건으로 변한다는 의미를 가지고 있습니다. 불교에서 유래한 상징적인 그림으로 원과 사각형을 기본으로 한 도형으로 전통적으로 명상이나 요가 등의 수행에서 사용되어 왔으며 현대에는 심리치료에서도 널리 활용되고 있습니다.

만다라를 그리는 것은 자신의 내면을 탐색하고 마음의 안정을 찾는 데 매우 효과적입니다. 원과 사각형은 인간의 무의식과 관련된 상징으로 이를 그리는 과정에서 자신의 내면을 깊이 있게 탐색할 수 있습니다. 또 다양한 색상과 모양을 사용하여 자신의 감정을 표현하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 만다라를 통한 심리치료는 다양한 방법으로 진행됩니다. 대표적인 방법으로는 만다라 그리기, 색채 선택하기, 명상 등이 있습니다.

전문가의 지도 아래에서 진행되며 자신의 감정을 표현하는 것이 어려울 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 만다라를 그리는 것은 누구나 쉽게 할 수 있으며 자신의 마음을 안정 시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

일상생활에서 스트레스를 많이 받거나 마음이 불안할 때 만다라를 그려보는 것을 추천합니다

 

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▶만다라 그리기

1. 종이와 펜 준비하기 만다라를 그리기 위해서는 종이와 펜이 필요합니다.

  종이는 크기와 재질이 다양하며, 자신이 원하는 것을 선택하면 됩니다. 펜은 연필, 색연필, 마커 등 다양한 종류가 있으며, 자신이 그리기 편한 것을 선택하면 됩니다.

2. 원 그리기 만다라의 기본은 원입니다.

  원을 그릴 때는 중심을 잡고, 일정한 크기와 모양으로 그리는 것이 중요합니다.

3. 도형 그리기 원을 그린 후에는 다양한 도형을 추가로 그리면 됩니다.

  도형은 원과 사각형을 기본으로 하며, 자신이 원하는 모양으로 자유롭게 그리면 됩니다.

만다라 그리기

 

▶ 색채 선택하기

만다라를 통한 색채 선택하기 만다라를 그릴 때 색채 선택은 매우 중요합니다. 색채는 자신의 감정과 관련이 있으며, 자신이 원하는 색상을 선택하여 자유롭게 그리면 됩니다. 색채 선택을 통해 자신의 내면을 탐색하고, 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 색채 선택을 하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 색채의 의미 파악하기 색채는 각각 고유한 의미를 가지고 있습니다.

  예를 들어 빨간색은 열정과 에너지를 상징하며, 노란색은 희망과 기쁨을 상징합니다. 파란색은 안정과 평화를 상징하며, 초록색은 생명력과 성장을 상징합니다.

2. 자신의 감정 파악하기 자신의 감정을 파악하고, 그에 맞는 색채를 선택하는 것이 중요합니다.

  예를 들어, 스트레스를 많이 받고 있다면 파란색이나 초록색을 선택하여 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

3. 색채의 조화 고려하기 색채를 선택할 때는 색채의 조화를 고려해야 합니다.

  예를 들어, 빨간색과 노란색은 서로 대비되는 색상이므로 함께 사용하면 강렬한 느낌을 줄 수 있습니다. 반면에 파란색과 초록색은 서로 조화로운 색상이므로 함께 사용하면 부드러운 느낌을 줄 수 있습니다.

(예시) '색채의 마술사'로 불리는 샤갈(Marc Chagall)의 작품 '초록 바이올리니스트(The Green Violinist)'는 초록색을 중심으로 한 색채와 바이올린을 연주하는 인물의 모습이 조화롭게 어우러져 있습니다. 이 작품을 통해 우리는 안정과 평화를 느낄 수 있습니다. '추상화의 대가'로 불리는 몬드리안(Piet Mondrian)의 작품 '빨강, 노랑, 파랑의 구성(Composition with Red, Yellow, Blue)'은 빨강, 노랑, 파랑의 색채와 직사각형의 도형이 조화롭게 어우러져 있습니다. 이 작품을 통해 우리는 균형과 조화를 느낄 수 있습니다.

4. 만다라의 주제에 맞는 색채 선택하기 만다라의 주제에 따라 색채를 선택하는 것도 중요합니다.

  예를 들어, 사랑을 주제로 한 만다라를 그릴 때는 빨간색이나 분홍색을 선택하여 따뜻하고 부드러운 느낌을 줄 수 있습니다.

5. 자유롭게 색채 선택하기 만다라를 그릴 때는 자유롭게 색채를 선택하는 것이 좋습니다.

  자신이 원하는 색상을 자유롭게 사용하여 자신의 내면을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 위와 같은 방법으로 색채를 선택하여 만다라를 그리면 자신의 내면을 탐색하고, 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

 

▶ 완성하기

만다라를 완성한 후에는 자신이 그린 그림을 감상하고, 마음의 안정을 찾습니다.

다양한 예시를 볼 수 있는 링크를 아래에 첨부합니다.

- https://www.pinterest.co.kr/

- https://pixabay.com/

 

 만다라의 효과는 다음과 같습니다.

1. 스트레스 해소:만다라를 그리는 것은 자신의 감정을 표현하고, 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 그림 그리는 과정을 통해 자신의 감정을 시각적으로 표현하고, 그로 인해 내면의 갈등이 해소되며 스트레스를 덜 수 있습니다.

 

2. 자기 탐색: 자신의 내면을 탐색하고, 자신의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 만다라의 다양한 색상과 모양을 사용하면서 자신의 감정과 생각을 시각적으로 표현하면서 자기를 더 깊이 이해할 수 있습니다.

 

3. 창의성 향상: 색상과 모양을 사용하면서 창의적인 아이디어를 발견하고 표현할 수 있습니다. 만다라 그림을 그리는 과정에서 자유로운 상상력을 발휘하고 예상치 못한 아이디어를 창출할 수 있습니다.

 

4. 집중력 향상: 그리는 과정에서 집중력을 향상 시킬 수 있습니다. 그림을 그리는 과정에서는 주의를 집중하여 세밀한 부분까지 꼼꼼하게 처리해야 합니다. 이러한 집중력 향상은 일상 생활에서도 도움이 되며, 더 나아가 명상적인 상태로 진입하는 데에도 도움을 줍니다.

 

5. 마음의 안정: 만다라 그리기는 마음의 안정을 찾는 데에도 도움이 됩니다. 만다라는 원과 사각형과 같은 기하학적인 요소를 포함하고 있는데, 이러한 요소들은 인간의 무의식과 관련된 상징으로 알려져 있습니다. 만다라를 그리는 과정에서 이러한 요소들을 그려내면서 마음의 안정과 조화를 찾을 수 있습니다.

 

이러한 효과는 학술적으로도 입증되었습니다. 예를 들어, 미국의 심리학자 칼 융(Carl Jung)은 만다라를 통해 인간의 무의식을 탐색하고, 마음의 안정을 찾을 수 있다고 주장하였습니다. 만다라를 그리는 것은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 자신의 마음을 안정 시키는 데 큰 도움이 됩니다.

일상생활에서 스트레스를 많이 받거나, 마음이 불안할 때 만다라를 그려보는 것을 추천합니다.